Co na nerwy stres może pomóc odzyskać spokój?

Stres i objawy nerwicowe to zagadnienia ściśle powiązane ze sobą, które dotykają coraz większą część społeczeństwa. Stres, choć naturalny w małych dawkach, w formie przewlekłej stanowi realne zagrożenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jakie są objawy stresu, czym różni się od nerwicy oraz co pomaga odzyskać spokój? Odpowiedzi znajdziesz poniżej.

Czym jest stres? Podstawowe rozróżnienia

Stres to reakcja organizmu na sytuacje postrzegane jako zagrożenie. Wiąże się to zarówno ze zmianami fizjologicznymi, jak i emocjonalnymi. Warto rozróżnić dwa główne typy stresu: eustres (mobilizujący, pozytywny) oraz dystres (szkodliwy, przewlekły), który potencjalnie prowadzi do problemów zdrowotnych i psychicznych. Dystres wyczerpuje siły organizmu i wpływa negatywnie na funkcjonowanie, podczas gdy eustres pomaga przezwyciężać trudności i rozwijać się psychicznie [2].

Jakie są objawy stresu?

Objawy stresu dzielą się na dwie główne grupy:

• Somatyczne symptomy: przyspieszone bicie serca, bóle głowy, napięcia mięśniowe, dolegliwości trawienne, trądzik, pocenie się, bóle pleców, zaburzenia ruchowe [1][2].
• Emocjonalne symptomy: rozdrażnienie, lęki, trudności w koncentracji, obniżony nastrój, ataki paniki, wypalenie zawodowe [1][2].

Warto podkreślić, że obydwie grupy objawów często pojawiają się jednocześnie, wzajemnie potęgując swoje działanie i wprowadzając organizm w błędne koło stresu.

Długotrwały stres i jego konsekwencje zdrowotne

Długotrwały stres prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych, m.in. nadciśnienia, chorób serca, zaburzeń psychicznych, obniżenia odporności, a także może wywoływać objawy nerwicy, takie jak napady lęku i niepokoju [1][3]. Kluczową rolę odgrywa tu kortyzol – hormon stresu, nadprodukowany przy przewlekłym stresie. Kortyzol odpowiada za wzrost ciśnienia, zmianę metabolizmu, wzmożone napięcie mięśniowe oraz obniżenie odporności organizmu [1].

Niepokojącym skutkiem długotrwałego stresu jest także przewlekłe napięcie mięśni, które nie tylko wpływa negatywnie na komfort codziennego życia, ale może prowadzić do chronicznych bólów pleców i zaburzeń ruchowych [1][3].

Nerwica – połączenie stresu psychicznego i fizycznego

Nerwica to zaburzenie, które objawia się zarówno psychicznymi symptomami (lęk, niepokój, obniżony nastrój), jak też fizycznymi dolegliwościami (kołatanie serca, bóle mięśni, drżenia, bóle głowy). Często trudno jednoznacznie odróżnić objawy nerwicy od tych spowodowanych przewlekłym stresem, ponieważ mechanizmy biologiczne są zbliżone: nadmierna produkcja kortyzolu oraz stała aktywacja układu współczulnego [3].

Oba stany – przewlekły stres i nerwica – mogą prowadzić do pogłębiania objawów, tworząc zamknięte błędne koło napięcia fizycznego i psychicznego.

Jak odzyskać spokój? Skuteczne działania na nerwy i stres

Żeby odzyskać spokój w sytuacji nadmiernego stresu lub objawów nerwicowych, konieczne jest podejście wielopoziomowe:

• Rozpoznanie objawów i ich regularne monitorowanie pozwala na szybkie podjęcie działań i uniknięcie powikłań zdrowotnych [1][2].
• Zmiana stylu życia – regularna aktywność fizyczna, dbanie o sen oraz zbilansowana dieta pozwalają obniżyć poziom kortyzolu i wspierają układ nerwowy [1].
• Techniki relaksacyjne i zarządzanie emocjami są niezbędne w codziennym życiu. Oddech głęboki czy relaksacja mięśniowa pomagają przerwać błędne koło napięcia [2].
• Wsparcie psychologiczne – współpraca z psychologiem lub psychoterapeutą pomaga zmodyfikować sposoby reagowania na stres oraz uczy nowych, zdrowszych metod radzenia sobie z emocjami [3].

Świadomość procesów zachodzących w organizmie pod wpływem stresu oraz znajomość skutków przewlekłego napięcia mogą skutecznie wspierać działania prewencyjne i terapeutyczne.

Podsumowanie – co pomaga na nerwy i stres?

Najważniejsze w odzyskiwaniu spokoju przy nadmiernym stresie oraz objawach nerwicowych jest szybkie rozpoznanie symptomów i eliminacja czynników wywołujących napięcie. Istotne są działania mające na celu redukcję kortyzolu, wzmocnienie ogólnej odporności organizmu, a także dbałość o równowagę emocjonalną. Stres nie jest wyłącznie problemem emocjonalnym – jego skutki widoczne są w całym organizmie i wymagają holistycznego podejścia do zdrowia.

Źródła:

• [1] https://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,znaki–ze-organizm-jest-przeciazony-przez-stres–to-sygnaly–ze-pora-zwolnic-,artykul,75851626.html
• [2] https://upacjenta.pl/poradnik/stres
• [3] https://aptekacentrum.lublin.pl/blog/stres-czy-nerwica-jak-je-rozroznic/